مدیتیشن

چگونه مدیتیشن و مراقبه کنیم
وقتی مدیتیشن می‌کنیم، فواید طولانی‌مدت و گسترده‌ای را به زندگی‌مان تزریق می‌کنیم: سطح استرس خود را کاهش می‌دهیم، درد خود را می‌شناسیم، ارتباط بهتری برقرار می‌کنیم، تمرکزمان را بهبود می‌بخشیم و با خود مهربان‌تر هستیم. اجازه دهید در راهنمای جدید خود در مورد نحوه مراقبه با اصول اولیه آشنا شوید.

سرفصل ها:

مدیتیشن چیست؟
چرا مدیتیشن را یاد بگیریم؟
چگونه مراقبه کنیم
مدیتیشن های اساسی
فراتر از آغاز

 
 
 
ما از شما به راهنمای مدیتیشن مایندفول خوش آمد می‌گوییم، که شامل انواع سبک‌های مراقبه، اطلاعاتی در مورد مزایای هر تمرین، و تمرین‌های صوتی هدایت‌شده رایگان است که به شما کمک می‌کند یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید و مراقبه را در زندگی روزمره خود بگنجانید. به خواندن ادامه دهید تا در مورد اصول اولیه این عمل متحول کننده که ما را قادر می سازد شادی بیشتری در زندگی روزمره پیدا کنیم بیشتر بدانید.

مدیتیشن چیست؟
چگونه مدیتیشن را یاد می گیرید؟ در مدیتیشن تمرکز حواس، ما یاد می گیریم که چگونه به نفس هنگام داخل و خارج شدن آن توجه کنیم و متوجه شویم که چه زمانی ذهن از این کار منحرف می شود. این تمرین بازگشت به نفس، ماهیچه های توجه و ذهن آگاهی را می سازد.

وقتی به نفس خود توجه می کنیم، یاد می گیریم که چگونه به لحظه حال برگردیم و در آن بمانیم – بدون قضاوت عمداً خود را در اینجا و اکنون لنگر بیاندازیم.

ایده پشت ذهن‌آگاهی ساده به نظر می‌رسد - تمرین نیاز به صبر دارد. در واقع، شارون سالزبرگ، معلم مشهور مدیتیشن می گوید که اولین تجربه او با مدیتیشن به او نشان داد که چقدر سریع ذهن درگیر کارهای دیگر می شود. فکر کردم، خوب، 800 نفس قبل از اینکه ذهن من شروع به سرگردانی کند، چه خواهد بود؟ سالزبرگ می‌گوید و در کمال شگفتی من، یک نفس بود، و من رفته بودم.

چرا مدیتیشن را یاد بگیریم؟
مجموعه ای از مزایایی که با مدیتیشن مرتبط است.
در حالی که مدیتیشن درمان همه چیز نیست، مطمئناً می تواند فضای بسیار مورد نیاز را در زندگی شما فراهم کند. گاهی اوقات، این تنها چیزی است که ما برای انتخاب بهتر برای خود، خانواده و جوامع خود نیاز داریم. و مهم‌ترین ابزاری که می‌توانید برای تمرین مراقبه‌تان به همراه داشته باشید، کمی صبر، مهربانی با خودتان و یک مکان راحت برای نشستن است.

هنگامی که مدیتیشن می کنیم، فواید گسترده و طولانی مدتی را به زندگی خود تزریق می کنیم. و امتیاز: به وسایل اضافی یا عضویت گران قیمت نیاز ندارید.

در اینجا پنج دلیل برای مدیتیشن آورده شده است:
درک درد تو
استرس خود را کاهش دهید
بهتر وصل شوید
بهبود تمرکز
پچ پچ مغزی را کاهش دهید

چگونه مدیتیشن کنیم
مدیتیشن کاری است که همه می توانند انجام دهند، در اینجا نحوه انجام آن آمده است.
مدیتیشن ساده‌تر (و سخت‌تر) از آن چیزی است که بیشتر مردم فکر می‌کنند. این مراحل را بخوانید، مطمئن شوید جایی هستید که بتوانید در این فرآیند استراحت کنید، یک تایمر تنظیم کنید و به آن ضربه بزنید:

۱) بنشینید
جایی را برای نشستن پیدا کنید که برای شما احساس آرامش و سکوت کند.

2) یک محدودیت زمانی تعیین کنید
اگر تازه شروع کرده اید، انتخاب زمان کوتاهی مانند پنج یا 10 دقیقه می تواند به شما کمک کند.

3) به بدن خود توجه کنید
شما می توانید روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، می توانید به صورت شل و ضربدری بنشینید، می توانید زانو بزنید - همه چیز خوب است. فقط مطمئن شوید که پایدار هستید و در موقعیتی هستید که می توانید مدتی در آن بمانید.

4) نفس خود را احساس کنید
حس نفس خود را در هنگام ورود و خروج دنبال کنید.

5) متوجه شوید که چه زمانی ذهن شما سرگردان شده است
به ناچار توجه شما نفس را رها می کند و به جاهای دیگر سرگردان می شود. وقتی متوجه شدید که ذهنتان سرگردان شده است - در چند ثانیه، یک دقیقه، پنج دقیقه - فقط توجه خود را به نفس بازگردانید.

6) با ذهن سرگردان خود مهربان باشید
خودتان را قضاوت نکنید یا در مورد محتوای افکاری که در آن گم شده اید وسواس نکنید، فقط برگرد.

7) با مهربانی ببند
وقتی آماده شدید، به آرامی نگاه خود را بلند کنید (اگر چشمانتان بسته است، آنها را باز کنید). یک لحظه وقت بگذارید و به هر صدا در محیط توجه کنید. توجه کنید که بدن شما در حال حاضر چه احساسی دارد. به افکار و احساسات خود توجه کنید.

خودشه! این تمرین است. توجه خود را متمرکز می کنید، ذهنتان سرگردان می شود، آن را برمی گردانید، و سعی می کنید تا آنجا که ممکن است با مهربانی این کار را انجام دهید (هر چند بار که نیاز دارید).

چقدر باید مدیتیشن کنم؟
مدیتیشن پیچیده تر از آنچه در بالا توضیح دادیم نیست. به همین سادگی… و چالش برانگیز است. همچنین قدرتمند است و ارزشش را دارد. نکته کلیدی این است که متعهد شوید که هر روز بنشینید، حتی اگر پنج دقیقه باشد. معلم مراقبه شارون سالزبرگ می گوید: «یکی از معلمان مدیتیشن من گفت که مهمترین لحظه در تمرین مراقبه، لحظه ای است که برای انجام آن می نشینید. زیرا درست در آن زمان به خود می گویید که به تغییر اعتقاد دارید، به مراقبت از خودتان اعتقاد دارید و آن را واقعی می کنید. شما نه تنها ارزشی مانند تمرکز حواس یا شفقت را به صورت انتزاعی دارید، بلکه واقعاً آن را واقعی می کنید.

تحقیقات اخیر توسط آمیشی جاه، عصب شناس، نشان داده است که 12 دقیقه مدیتیشن، 5 روز در هفته، می تواند توانایی شما را برای توجه محافظت و تقویت کند.

نکات و تکنیک های مدیتیشن
ما تا به حال به مراقبه اولیه نفس پرداخته ایم، اما تکنیک های تمرکز حواس دیگری نیز وجود دارد که از آنها استفاده می شود